Đâu là chế độ dinh dưỡng cho người làm việc ca đêm?

làm việc ca đêm

Làm việc ca đêm đã rất quen thuộc với nhiều người bận rộn, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất sẽ giúp cho sức khỏe tốt hơn cũng như hạn chế nhiều bệnh tật.

Khi làm việc ca đêm, đồng hồ sinh học của mỗi người có thay đổi ít nhiều, nếu không thích nghi kịp thời sẽ dẫn đến các tình trạng như mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ, ủ rũ, khó tập trung vào công việc. Để giúp những người làm việc ca đêm có sức khỏe, bền bỉ trong công việc thì cần cung cấp một chế độ ăn uống hợp lí, đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sự tỉnh táo, tinh thần, làm việc thanh nhẹn, hoạt bát hơn.

>>> Xem ngay: Cuối tuần rảnh rỗi, làm gì để tăng thu nhập?

Ăn đầy đủ chất và bổ sung calo

làm việc ca đêm
Hình 1: Các loại thực phẩm giàu protein

Đối với người làm việc ca tối, ngoài các bữa chính như sáng trưa tối thì cần phải bổ sung bữa ăn khuya để cung cấp cũng như bù đắp phần năng lượng đã bị mất đi. Theo nghiên cứu khoa học, người làm đêm thường mất rất nhiều calo vì thế việc bổ sung thực phẩm giàu protein luôn được chú trọng. Các thực phẩm giàu protein có trong các loại thịt nạt, trứng sữa, các chế phẩm từ đậu, sữa. Ngoài ra, cần bổ sung các món ăn có vị chua cay sẽ giúp kích thích ăn ngon hơn.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi thư giãn cho một ngày làm việc mệt mỏi. Khi làm việc ca tối, mắt là bộ phận thường xuyên bị nhức mỏi. Chính vì vậy, hãy bổ sung vitamin A cho đôi mắt sáng ngời của bạn. Vitamin A được biết đến với vai trò tạo sắc tố võng mạc, giúp mắt có thể điều tiết cũng như nhìn được trong điều kiện thiếu sáng. Các loại thực phẩm có chứa vitamin A là gan, lòng đỏ trứng gà, cá, dầu gan cá, … Các loại hoa quả như cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau chân vịt, khoai lang,… đây là các loại thực phẩm giàu vitamin A rất tốt cho cơ thể đặc biệt là thị lực.

làm việc ca đêm
Hình 2: Làm việc ca tối thường gây mỏi mắt vì thế cần bổ sung các thực phẩm chứa vitamin A

Ngoài vitamin A ra cần bổ sung các loại vitamin khác như B1, B2. Thiếu Vitamin B1 gây ra cảm giác chán ăn, nôn mửa, mệt mỏi, mất tập trung. Việc thiếu Vitamin B2 gây tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, giảm khả năng làm việc. Cung cấp đầy đủ các vitamin B sẽ giúp tinh thần thoải mái, từ đó làm việc mới được hiệu quả. Các loại thực phẩm chứa vitamin B là ngũ cốc, chuối, bơ, đậu phộng, măng tây, rau dền,…

làm việc ca đêm
Hình 3: Các nhóm thực phẩm nằm trong nhóm B

Vitamin C cũng rất quan trọng: thiếu vitamin C sẽ làm giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh hơn, mệt mỏi, rã rời, khó chịu, gây súc cân, da khô nứt nẻ,… Ăn các loại trái cây và hoa quả là cách hữu hiệu nhất để bổ sung lượng vitamin C vào cơ thể.

làm việc ca đêm
Hình 4: Bổ sung vitamin C sẽ tăng sức đề kháng cho cơ thể

Phân chia thời gian hợp lý giữa các bữa ăn và việc lựa chọn thực phẩm

Thông thường, ca đêm kéo dài từ 22h-6h. Mỗi bữa ăn lại có một nhiệm vụ khác nhau, vì thế cần phải phân chia làm sao cho phù hợp.

Buổi tối trước khi vào ca đêm cần ăn một bữa tối đầy đủ dinh dưỡng. Nên chọn các loại thức ăn giàu đạm như ( thịt, cá, trứng, sữa). Không nên ăn chất béo, thay vào nên chọn các loại hoa quả tươi. Bạn có thể uống cà phê vào khoảng 8h-9h để giữ tinh thần luôn trong trạng thái tỉnh táo. Tuy nhiên không nên uống cà phê vào khoảng thời gian từ 1h-3h vì tác dụng của cà phê rất lâu, nó có thể gây cho bạn cảm giác khó ngủ khi về nhà. Nếu thực sự cần một loại thức uống có thể thay thế thì trà là một gợi ý cho bạn.

làm việc ca đêm
Hình 5: Một bữa tối đầy đủ dinh dưỡng

Buổi sáng sau khi tan ca rất quan trọng nhằm bổ sung năng lượng cho một đêm làm việc vất vả. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều cũng như ăn quá ít. Nên ăn cơm, bánh mỳ, rau, nước trái cây. Cũng có thể ăn 1 gói xôi rồi uống một cốc sữa trước khi đi ngủ. Lưu ý, không nên ăn mỳ ăn liền vì vừa hại cho sức khỏe mà không có đủ chất dinh dưỡng, gây nên tình trạng bốc hỏa.

làm việc ca đêm
Hình 6: Tuyệt đối không nên ăn mỳ vì sẽ gây cảm giác bốc hỏa cho cơ thể

Buổi trưa cần phải nạp đầy đủ năng lượng bằng 1 bữa chính lớn với các nhóm thực phẩm như: cơm, thịt, cá, tôm, rau, củ, trái cây, sữa tươi hoặc sữa chua. Nhất định không được bỏ bữa trưa.

làm việc ca đêm
Hình 7: Buổi trưa là bữa chính giúp lấy lại năng lượng

Một số điều cần lưu ý

  • Trong lúc làm việc ca đêm, nếu cảm thấy buồn ngủ, không thể tập trung vào công việc thì nên đứng dậy, tập một vài động tác thể dục hoặc có thể đi dạo 10-15 phút cho tinh thần thoải mái.
  • Nếu giấc ngủ ban ngày không đủ hoặc gây cảm giác chống mặt thì tốt nhất nên chợp mắt từ 20-30 phút.
  • Tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút để giúp máu lưu thông, hoạt động tốt hơn
  • Uống nhiều nước trong ngày.
  • Hạn chế thức khuya hết mức có thể, chỉ thức khi công việc bắt buộc phải làm. Giữ giấc ngủ đều đặn.

Qua những thông tin mà muaban.net cung cấp mong sẽ đem đến những kiến thức bổ ích cho mọi người.

>> Xem thêm Những công việc làm thêm lương cao vào buổi tối

Thi Thi

ĐĂNG TIN MIỄN PHÍ
Muaban.net là kênh đăng tin mua bán rao vặt uy tín, hiệu quả
Chia sẻ